jxhujasxdbduashvxbhywgdbxuqwbdsxqwubduewdcbewudcbqwugb8dfuoqwhodqwibdiocxhhdc12qaewhdc89oeswfh98ioqwhf9ihfwq9iwkniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinhbnnnnnn

Wyszukiwarka

Prawidłowe żywienie jest elementem profilaktyki pierwotnej i wtórnej chorób takich jak np.:
-cukrzyca typu2, insulinooporność,
-otyłość,
-miażdżyca,
-nadciśnienie tętnicze,
-rak.


Najważniejsze zasady, które powinniśmy na zawsze wprowadzić do swojego codziennego jadłospisu 

                          OGRANICZAMY                                                                ZWIĘKSZAMY
  • nasycone kwasy tłuszczowe (tłuszcz pochodzenia                                 nienasycone kwasy tłuszczowe (oleje roślinne, orzechy, ryby)  zwierzęcego - masło, śmietana, smaec, tłuste mięso i nabiał)

  • tłuszcze  trans (margaryny, mięso przeżuwaczy)                                    tłuszcze Omega-3 (olej rzepakowy, lniany, tłuste ryby)

  • węglowodany proste (białe pieczywo, ryż, makaron, cukier)                     węglowodany złożone (ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż)


  • sód (dosalanie potraw)                                                                          zioła (świeże i suszone)
Aby móc świadomie się odżywiać należy wiedzieć jakie produkty wybierać w sklepie. Jakie mają one wartości odżywacze, jak wpływają na organizm. 
Dlatego stworzyłam cykl wpisów pod tytułem zakupy, gdzie będę omawiała składy produktów najczęściej przeze mnie kupowanych oraz tych które omijam szerokim łukiem. Mam nadzieję, że informacje te ułatwią Wam wybór zdrowych, a przede wszystkim odżywczych towarów.




W dzisiejszych czasach, kiedy podaż przewyższa popyt producenci zmuszeni są walczyć o klienta coraz to niższą ceną, świadomy wybór produktów spożywczych jest niezbędny do utrzymania optymalnego zdrowia. 
Wiadomo, niższa cena to niższa jakość i/lub mniejsza ilość produktu. Reklamy i opakowania są stworzone w taki sposób abyśmy dokonali zakupu na podstawie charakterystycznego logo czy sloganu reklamowego oraz emocji, a nie na podstawie faktycznej zawartości.
Bardzo niepokojący jest fakt, że w naszych produktach jest coraz mniej wartości odżywczych.
Jest to spowodowane wieloma czynnikami, między innymi bardzo intensywnymi uprawami ziemi. W związku z czym nie jest ona w stanie się zregenerować, a ziemia zawierająca mało minerałów wydaje ubogie plony .
Już prawie zapomnieliśmy o takich metodach uprawy jak trójpolówka
 i płodozmian. A to dzięki nim ziemia ma możliwość odzyskać minerały miezbędne do wydawania dobrych plonów.
Posiłki powinny być spożywane przez nas 6 razy w ciągu dnia: 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)oraz 3 przekąski pomiędzy mini. Przerwa pomiędzy ostatnim posiłkiem, a śniadaniem powinna wynosić 12 godzin. Natomiast nie powinniśmy robić większych przerw pomiędzy posiłkami jak 2,5-3 godziny.
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie czy posiadamy odpowiednią wagę. BMI obliczany jest za pomocą działania: iloraz masy ciała (podaną w kilogramach) przez wzrost podniesiony do kwadratu (podany w metrach) tj. kg/m2.
Poniżej znajduje się kalkulator, który w szybki i prosty sposób oblicza Twój wskaźnik masy ciała.
Podwyższenie BMI o każde 5 ptk. zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych (np. cukrzyca, nadciśnienie tętniczne, miażdzyca tętnic) o 30%.

Wskaźnik określający czy posiadamy najniebezpieczniejszą z otyłości czyli otyłość brzuszną to WTH Ratio-stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Norma to >0,8 dla kobiet i >0,95 dla mężczyzn. Przekroczenie tego wskaźnika skutkuje zwiększeniem ryzyka cukrzycy i chorób serca.
Kreator stron - łatwe tworzenie stron WWW